نکاتی برای بهبود رفتار و عادات غذایی
1- از بشقاب کوچک استفاده کنید.
2- سفره را خوب تزیین کنید(من دقیقا ربط اینو به کم خوری
ملتفت نشدم هرکی فهمید یه ندایی نجوایی چیزی بده!)
3- آهسته غذا بخورید و بجوید.(زیرا معده مدت زمانی را لازم دارد
تا پیام سیرشدن را به مغز ارسال کند)
4- مصرف گوشت قرمز را کم و سبزیجات و میوه راافزایش دهید.
5- لبنیات کم چرب بخورید( البته در این وانفسای لبنیات شیرخشکی
از نوع طبیعی و پرچربش قنیمته)
6- همان 7-8 لیوان معروف آب آشامیدنی را فراموش نکنید.
(برای پوست و گوارش بسیار اهمیت داره)
7- میوه خام و کنسرو نشده مصرف کنید.
8- وعده های غذایی را بیشتر و با حجم کمتری مصرف کنید.
9- تا حد امکان از سرخکردنی ها بپرهیزید
(گفتم تا حد امکان چون دست کشیدن کامل از این لذایذ
مساوی با خودآزاریه!!)
10- همراه ساندویچ یا پیتزا (ترجیحا پیتزای سبزیجات)
بجای چیپس و سیب زمینی سرخ شده از سالاد استفاده کنید.
11- صبحانه را هرچند اندک حتما بخورید.
12- میان وعده ها را سبک مصرف کنید.
+ نوشته شده در شنبه ۱۰ تیر ۱۳۹۱ ساعت توسط میم-بروجردی(محسن)
|
خدایا توفیقم ده که بیش از طلب همدلی، همدلی کنم.