1- از بشقاب کوچک استفاده کنید.

2- سفره را خوب تزیین کنید(من دقیقا ربط اینو به کم خوری 

ملتفت نشدم هرکی فهمید یه ندایی نجوایی چیزی بده!)

3- آهسته غذا بخورید و بجوید.(زیرا معده مدت زمانی را لازم دارد 

تا پیام سیرشدن را به مغز ارسال کند)

4- مصرف گوشت قرمز را کم و سبزیجات و میوه راافزایش دهید.

5- لبنیات کم چرب بخورید( البته در این وانفسای لبنیات شیرخشکی

 از نوع طبیعی و پرچربش قنیمته)

6- همان 7-8 لیوان معروف آب آشامیدنی را فراموش نکنید.

(برای پوست و گوارش بسیار اهمیت داره)

7- میوه خام و کنسرو نشده مصرف کنید.

8- وعده های غذایی را بیشتر و با حجم کمتری مصرف کنید.

9- تا حد امکان از سرخکردنی ها بپرهیزید

(گفتم تا حد امکان چون دست کشیدن کامل از این لذایذ

 مساوی با خودآزاریه!!)

10- همراه ساندویچ یا پیتزا (ترجیحا پیتزای سبزیجات)

 بجای چیپس و سیب زمینی سرخ شده از سالاد استفاده کنید.

11- صبحانه را هرچند اندک حتما بخورید.

12- میان وعده ها را سبک مصرف کنید.